אישה מחזיקה ירקות

השאלות הכי נפוצות לגבי תזונה נכונה כשמתחילים להתאמן

המון אנשים תוהים ולא יודעים כמה זמן לפני אימון מותר לאכול, האם זה בסדר לאכול גם אחרי אימון שמסתיים מאוחר בלילה, האם לאכול למרות שבכלל לא רעבים, והאם מומלץ ליטול תוספי חלבון כשמתחילים להתאמן? תזונה נכונה היא הבסיס להצלחת האימון הגופני וכל התשובות יעזרו לכם לדעת איך לעשות זאת בעצמכם

לא מספיק להתאמן, להתאמן, להתאמן. כדי ליצור את המקסימום מתוך האימונים וכדי לבנות יפה את השרירים, חשוב לשים לב איזה מזון מכניסים אל הגוף. מי שממעיט בקשר שבין כושר לבין תזונה נכונה עושה עוול עצום כי יש לכך השלכות בריאותיות מרחיקות לכת.

מומלץ לפנות לדיאטנית שתיתן לכם טיפים אבל התשובות הבאות הן כבר הכיוון הראשון והנכון שלכם בעניין.

תזונה נכונה
תזונה נכונה לשמירה על המשקל

האם כדאי לאכול לאחר אימון שמסיים מאוחר בלילה?

התשובה פשוטה: חשוב לאכול אחרי כל אימון ספורט, לא משנה אם הוא מסתיים בשעה מאוחרת. נכון, יש תיאוריות לפיהן מומלץ להפסיק לאכול אחרי שבע בערב בערך, אבל הן לא נכונות ולא מתאימות לדרישות של הגוף לאחר אימון גופני.

הגוף צריך להתאושש לאחר האימון ולבנות את השריר ולכן חשוב להקפיד על אכילה מסודרת לאחר כל אימון ואימון. גם בשעה מאוחרת ניתן לאכול מנה אחת של פחמימות רצוי ירקות ופירות בשל תכולת ויטמינים גבוהה, פרי, פרי יבש, דגנים, חטיף גרנולה, פרוסת לחם עם ממרח כלשהו וכדומה.

רגע, אז לאכול פחמימות אחרי אימון?

בתכלס, עדיף שלא. שעה או שעתיים לאחר האימון הגופני צריך להקפיד לקיים ארוחה מסודרת שיש בה גם מרכיב של חלבון וגם מרכיב של פחמימות סלט עם אגוזים או קטניות או טופו מקושקשת עם ירק אלו ארוחות אידיאליות.

אם האימון מסתיים בשעה 12 בלילה לא כדאי לאכול מנה כבדה, אבל הגוף יכול לקבל חלבון מכוס חלב סויה או שקדים (תלוי באורח החיים שלכם). מה שחשוב – לא לוותר על תזונה לפני שנת היופי.

פסטה
שילוב פחמימות בתזונה

אז לקחת או לא לקחת תוספי חלבון כדי לעודד את השריר?

לפי כל המחקרים בתזונה המערבית יש נטייה לצרוך הרבה יותר חלבון מאשר הכמות המומלצת ליום, אז מי שהתזונה שלו מאוזנת ודואג לכלול בה כמות נאה ומגוון של מוצרים, כמות מספקת של חלבון כבר בגוף שלו לשם בניית שריר. אין סיבה לקחת סתם תכשירי חלבון בצורת אבקות וכדורים. חסכו את זה מעצמכם אם אפשר.

אז כמה זמן לפני האימון לפצוח במלאכת האכילה?

זו ממש לא קלישאה של דיאטניות. באמת חשוב לספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה עבור המאמץ הגופני והמקור העיקרי עבור האנרגיה הזאת היא פחמימות. עדיף לא להעמיס על מערכת העיכול יותר מדיי במהלך האימון ולכן את הארוחה המסודרת שלכם המבוססת על פחמימות כדאי שתעשו שלוש או ארבע שעות לפני האימון.

הארוחה יכולה לכלול אורז, פסטה, פירה, פתיתים, קוסקוס או כל דבר אחר שבא לכם בטוב. ולא, פיצה או בורקס זה ממש לא.

אם מתחילים להרגיש רעבים סמוך לזמן האימון אפשר להתארגן על מנה קטנה של מזון כשעה עד חצי שעה לפני תחילת האימון, אבל לא מעבר לכך. זה יכול להיות פרי, פרי יבש, חטיף גרנולה או פרוסת לחם.

הכי חשוב שלא תתחילו אימון בתחושה של רעב כי מחסור אנרגטי יפגע מאוד בביצוע האימון שלכם.

אישה ותפוח
מומלץ לאכול משהו קל לפני אימו כושר

ומה אם בא לי לאכול בזמן האימון?

אם אתם חשים רעבים במהלך האימון זה תמרור אזהרה שאתם חלשים, עייפים ושמאגרי האנרגיה שלכם מתחילים להתרוקן. אם לצורך העניין משך האימון הוא פחות משעה אז ניתן לדאוג לאכילה סדירה ממש בתומו (תתארגנו על חטיפי אנרגיה ופירות שיחכו לכם לסוף בתיק).

אם מדובר באימון קשוח שנמשך מעל לשעתיים הצטיידו במזונות ובמשקה שיכול לספק לגוף קלוריות גם במהלך הפעילות עצמה.

למקרי חירום שלבו תמיד פירות, פירות יבשים, חטיפי אנרגיה או מוצרי פחמימה קלים לעיכול. שימו לב שממש לא מומלץ לצרוך סיבים תזונתיים במהלך האימון כי הם מקשים מאוד על העיכול ויהיה לכם נורא לא נעים בבטן.